Simple Run

⏳ До конца розыгрыша три дня 🎁 Разыгрываем Coros Pace 4 и ещё 24 приза вместе с Магазин «Спорт Лайф». Билет ещё можно взять за подписку на «Магазин СПОРТ ЛАЙФ» и «Simple Run». Итоги 28.10.2026. 🎟 Тем, кто уже в игре: ваши билеты в барабане - оставайтесь подписаны на «Магазин СПОРТ ЛАЙФ» и «Simple Run» до итогов. Последние дни - лучшее время позвать друга, но он должен успеть дойти до своего билета, иначе билет вам не начислится. Правила розыгрыша

🔥Вот с такими отзывами тысячи людей завершают свои тренировочные программы вместе с нами! Каждую неделю публикуем одну тренировку из наших программ подготовки. Сегодня поговорим о ступенчатом беге⤵️ Что это такое? Ступенчатый бег — это тренировка, при которой интенсивность нагрузки последовательно повышается от зоны к зоне, а в конце снижается обратно. Каждый отрезок выполняется в строго определённой пульсовой зоне. ✔ 15 минут медленного бега (Zone 1) ✔ 15 минут аэробного бега (Zone 2) ✔ 15 минут темпового бега (Zone 3) ✔ 15 минут лёгкого бега или ходьбы (Zone 1) Для чего нужна? — учит контролировать темп и усилия — развивает аэробную выносливость — помогает организму дольше поддерживать более высокий темп — готовит к длительным дистанциям без чрезмерного стресса Не растёт темп из месяца в месяц? Высокий пульс при низком темпе бега? Как подготовиться к первому полумарафону? 😉Все ответы и решения найдёте вместе с нами👇 https://simplerun.ru/#programs

...самый лёгкий участок вашей пробежки окажется одним из самых тяжёлых для мышц? ✅Согласитесь, бежать с горки легче, чем в неё. Дышится легче, пульс ниже, скорость растёт. Кажется, что ноги отдыхают, но не всё так просто! Во время бега под уклон мышцы ног испытывают серьёзную нагрузку, особенно передняя поверхность бедра. Всё дело в эксцентрической работе мышц. Простыми словами👇️️️️️️ При каждом шаге мышцы напрягаются и одновременно удлиняются, чтобы притормаживать ваше тело и контролировать движение. Такая нагрузка может вызывать больше микроповреждений мышечных волокон, особенно если вы не привыкли к спускам. Именно поэтому после трейлов и горных забегов ноги иногда болят сильнее, чем после обычной пробежки. Небольшой совет: на спусках старайтесь делать шаги чуть короче и увеличивайте скорость постепенно. 🏃 ❤️, если полезно

Тренировки есть, а идей для поста - нет❓ 🌟Иногда достаточно подсказки, чтобы увидеть историю в собственном опыте. В ролике показываю личный кабинет амбассадора Simple Run: темы для публикаций, статьи, видео и ответы на вопросы. Всё это помогает найти идею, разобраться в теме и рассказать о ней своими словами. ❗28 октября в 17:00 по Москве на онлайн-встрече подробнее разберём, как устроена программа, какую поддержку получает амбассадор и с чего начать❗ Ссылка на Telegram-канал встречи https://t.me/+IAUkFgI2mS0xMDJi 😉Там появятся напоминания и ссылка на эфир.