11 сентября 2026 г. 6:30
Четверг 10.09.2026
Лёгкое офп
1️⃣Жим лёжа:
1-4 95кг по 12.
Последний подход где-то на 11,5 - трицепс как выключило.
2️⃣Кисть в тренажёре Белюсева:
1-5 35кг по 12.
3️⃣Подтягивания:
1-5 по 10.
4️⃣Тяга горизонтального блока:
1-3 65кг по 12.
4-5 75кг по 12.
Как будто смазали наш бедный блок, прям совсем легко.
5️⃣Отжимания на брусьях:
1-5 по 15.
6️⃣Приседания:
1-3 100кг по 8.
Наконец-то снова присед.
После двухмесячного перерыва тяжеловато, но начало положено.
10 сентября 2026 г. 9:14
Понедельник 07.09.2026
Лёгкие бок-крюк-кисть
1️⃣Кисть в тренажёре Белюсева:
1-5 45кг по 15.
2️⃣Пронация плеча:
1-4 20кг по 20.
3️⃣Подтягивания:
1-5 по 10.
4️⃣Имитация крюка:
1-4 35кг по 10.
На прошлой неделе чуть приболел, сейчас врываюсь в тренировочный процесс, времени на подготовку не так много.
1 сентября 2026 г. 16:20
Понедельник 31.08.2026
Средняя тренировка бок-крюк-кисть
1️⃣Кисть в тренажёре Белюсева:
1-4 55кг по 8.
2️⃣Пронация плеча:
1-3 30кг по 8.
3️⃣Подтягивания:
1-5 по 10.
4️⃣Срыв штанги на пальцы через расширители:
1-3 125кг по 8.
Теперь пора вспомнить и о том, что объёмы могут легко вогнать в перетрен, поэтому сегодня урезанный объём. В чт буду смотреть по ощущениям.
29 августа 2026 г. 19:26
🎬Видео · 3 шт.
Суббота 29.08.2026
Тяжелый верх
1️⃣Имитация борьбы верхом:
1 50кг на 2.
2-4 45кг по 5.
Изначальный план был на 50, но видимо предварительное утомление в виде борьбы в закулисье амс дало о себе знать. Снизил до 45, отработал вполне неплохо.
2️⃣Срывы на луч:
1 50кг на 8. Легко.
2-4 55кг по 5 (на видео).
Тут отработал чётко по плану. Разве что изначально планировал 5 подходов, но решил суть снизить объёмы из-за борьбы днём.
3️⃣Подтягивания:
1-6 по 10.
4️⃣Приведение за столом с блока:
1-5 15кг по 12.
5️⃣Супинация за столом с блока:
1-5 15кг по 12.
6️⃣Пронация за столом с блока:
1-5 40кг по 5 (на видео)
Впервые делал это упражнение с тяжёлым весом, чуть кривовато.
7️⃣Отведение в изоляции:
1-3 15кг по 12 в динамике.
3-6 20кг на max - удержание в статике.
8️⃣Пронация в динамике со свободным весом:
1-3 20кг по 12.
Аналогично выполнению на видео несколькими постами выше.
Рад, что вернул старую программу с периодизацией, сразу вспомнил, как хорошо на меня работают большие веса и большие объёмы
29 августа 2026 г. 18:22
А после этого поехал я на тяжёлую тренировку...
Русский