MAX_EMS🤝

Короче, по питанию щас интуитивно, не считаю, но достаточно чисто и регулирую порции📋 Скоро, со временем, буду делать себе рационы, подсчет, когда приобрету все для удобств🤨 Без них чет не успевается🫠

Тут мои развлечения это качалка 28.09 Жим с резиной 60кг 3/6,7,8 Трастеры с гирей 25/17/9 Разгибания ног сидя 3/12 Икры 3п Подъемы носков вверх 3п Пресс 30.09 Жим лежа 100кг 3/3,4,3 Жим гантелей на полу 25кг 3/12 Подъемы Лу блинами по 5кг 3/15 Подъемы на ср.д. в блоке 3/12-15 Ротация плеча в блоке 3/12 Пресс 1.10 Подтягивания 20кг/6, 40кг/3, 50кг/1, 22п, 10п, 6п, 10п, 6п, 6п Молотки 20кг 3/10 ПГНБ 15кг 3/10 Брусья +32кг 6, +40кг 4, +32кг 6 Наклоны со штанкой на кор 50кг 12р Пресс Как вам отработанный недельный план?🌟 И почти каждый день, либо в дни тренировок утром, либо в остальные дни тренировки дома, с гирей и собственным весом💪

Тренировки минувшей недели🌟: 21.09 понедельник❤️: Разм с гирей 16, 32 Тилчок одной гири 32кг 3/10 Рывок гири 32кг 3/10 1/10+10 !Жим лежа 80кг 4/6 + Присед в смите 3/10 60кг !Жим гантель на наклонной 4/8 + Бицепс в блоке 5/10 Зд.дельта 3/12 в блоке Удержание гирь 24кг 1,5мин/1мин 4п Экстензия пресс по 2-3п 23.09 среда💚: Толчок гирь 24кг ДЦ 5/10 Рывок 24кг 2/20 Присед 80кг 5/10 Сисси присед в смите без веса 2/10 Жим гири 24кг по одной руке 3/8 Подъемы Лу на плечи гантелями по 7,5кг 4/10 Разгибания рук в блоке 4п Ротация плеча в блоке 3/10 Экстензия, пресс 25.09 пятница💛: Утром рывок гири 25, 15, 10 Канат 3п Подтягивания с гирей 32кг 3/5 Подтягивания широким 3п Подтягивания папаллельным 3п Тяга штанги в наклоне 40кг 3/10 ПШНБ широким 30кг 3/12 ПГНБ с прокуручиванием на середине при поднятии и опускании 3п ПГНБ молотки 3п Пресс, экстензия Стараюсь сделать всё за небольшой промежуток времени😄 Тренировки щас не как в унике, не 3-4 часа, а 1,5-2, так что стараюсь основное делать🏆 Щас скорее сплит у меня, так получается быстрее Но и каждое утро зарядочка, в остальные дни стараюсь по немногу с гирей заниматься🔥

Что имеем после достаточного перерыва, вкусно кушая, почти ниче не делая😨 Вроде че то есть, но мне не нравится🌟 Сейчас начались стабильные тренировки (пн, ср, пт), уже вторую неделю четко. Но пока втягиваюсь - отвык Питание чищу, через недельку на подсчет🍕 Ну крч, пока не завален работой надо выстроить тренировочный режим💪 Все тренировки за эту неделю разом распишу думаю🗒