🥇 LIPAN WORKOUT 🥇

Тактику кстати выбрал необычную: Делал по 3 подтягивания 10 подходов друг за другом, потом еще 12 подходов по 2 повторения и оставшиеся 16 повторений добивал по 1 повторению. 70 подтягиваний заняли 3м 51 секунду.

Попробовал челлендж Дениса Семенихина. За 5 минут надо сделать максимальное одинаковое количество отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике в строгой технике. Не подрассчитал время, сделал 70 подтягиваний сначала, а потом успел только 56 брусьев 😅 Видимо для этого челленджа надо прям четкий план по времени иметь, чтобы уместить одинаковое количество повторений в обоих упражнениях. Думаю на свежего и правильно распределив силы могу сделать 70/70 при весе 80.5 кг

Поздравляем Аслана с уверенным выполнением звания Мастера спорта по стритлифтингу в классическом двоеборье федерации WSF 🚀🚀🚀 Это были его первые соревнования по стритлифтингу, которые он выиграл с результатом 192.5 кг (72.5 кг турник, 120 кг брусья) 💪 Поздравляем атлета с мощным стартом, желаем дальнейших успехов, рекордов и отсутствия травм 🎉

Последний месяц занимаюсь исключительно как воркаутер, не применяя доп веса. Решил, что пока лето - надо пользоваться моментом и тренироваться на уличной площадке. А так как на площадке доп. весов нет, то работаем только со своим весом. Ну и вариативность нагрузки совсем будет не лишней. Конкретно эта тренировка является средней по нагрузке. Много упражнений сделаны с хорошими запасами. План: 1. Подтягивания в переднем висе - 3 пх по 3 2. Стойка на перекладине (статика) - 3 пх на максимум 3. Флажок на столбе - 3 пх по 7-8 секунд. 4. Подтягивания на 1 руке - 3пх по 1 на каждую руку 5. Выход в стойку на руках на столбах брусьев (из положения уголка под брусьями) 7 пх по 1 6. Подъемы через передний вис до вертикали и опускание обратно 3 пх на максимум 7. Выжимы в стойку на руках из закрытого горизонта и опускание обратно 4 пх по 2 8. Выход силой на две руки с паузой 2-3 секунды в верхней точке: 5 пх по 6 9. Отжимания в стойке на руках на полу 4 пх по 5-7 10. Подтягивания на турнике нижним хватом 4х15 11. Статика на пальцы и кисть с арм-ручкой на резиновой петле - 3 пх на максимум 12. Статика на отведение с арм-ручкой на резиновой петле - 3 пх пх на максимум

Недавняя тренировка 09.05.2026: Отжимания на брусьях: Свой вес на 20 +25 кг на 10 +50 кг на 7 +70 кг на 4 +90 кг на 3 +100 кг на 2 + 110 кг на 1 + 116.25 на 3 - 4 пх +70 кг на 20 - 1 пх Приседания со штангой на плечах: 20 кг на 15 50 кг на 12 80 кг на 9 110 кг на 6 130 кг на 5 140 кг на 4 150 кг на 3 155 кг на 3 160 кг на 3 120 кг на 12 Разводки в бабочке на центр спины и заднюю дельту: 49 кг по 12-15 раз - 6 пх Сгибания на кисть в блоке с Арм ручкой: 36 кг - 2 пх по 12-15 Друзья, не рекомендую использовать мои тренировки как пример планирования своих тренировок. Такие тренировки не подойдут большинству! Своим ученикам я не даю таких тренировок! Я знаю свой организм и знаю как мне нужно тренироваться в текущих реалиях для прогресса 👌