Соня | Dolce far sport

И сразу сделала расписание в клуб на ближайшее время. Обновления выходят каждую неделю, и фокус этой осени будет на режиме, рутине и питании!💅 Появятся первые рецепты, поговорим про клетчатку и тягу к сладкому, про выстраивание режима в осенне-зимний период и планирование. Короче, кайф! Сама в предвкушении🤩 И, кстати, в клубе есть бесплатный пробный период на 3 дня, чтобы потестить формат и посмотреть, насколько он вам подходит. Если хотите вступить в клуб или потестить на 3 дня, пишите @sonyapd

На днях снимала обновления в закрытый клуб на сентябрь-октябрь✨ У девочек был запрос на экспресс-зарядки до 15-20 минут, поэтому акцент осенью будет именно на них! Я думаю, что не только у меня начало осеннего сезона ассоциируется с новыми привычками и максимальным фокусом на себя и свои цели до конца года. НО самая большая ошибка в приливе мотивации взвалить на себя кучу всего и слиться через неделю-другую. 🩶Если вы хотите внедрить новую привычку — найдите то действие, которое будет требовать минимум усилий на первых этапах, доведите его до автоматизма, а потом плавно его усложняйте. На примере с моим клубом: новеньким девочкам я всегда говорю, что необязательно бежать и делать комплексы по 30-40 минут, особенно если очень сложно себя замотивировать на первых порах. Делаем 5-7 минут, НО РЕГУЛЯРНО. А потом постепенно увеличиваем это время. Поэтому наснимала новых комплексов на 15-20 минут, чтобы внедрить привычку регулярного движения было проще🧘‍♀️ Подробнее про клуб читай тут.

А вообще на полном серьезе считаю, что шведский стол — это идеальный вариант придерживаться баланса 80/20 даже в отпуске🍒 Специально нашла наши прошлогодние тарелки из Тая, которые я собирала на шведском столе. Никакие калории в отпуске я, конечно, не считаю (и вам не советую, если вы обычный человек и не готовитесь к сцене), но в «отрыв» не ухожу. Чаще всего придерживаюсь банального правила тарелки: • 1/2 овощи и зелень • 1/4 источники белка • 1/4 источники углеводов *на завтрак, например, бОльшая часть углеводов приходилась на дегустацию булочек🤤 тот самый баланс, о котором я говорила! Мне шведский стол нравится тем, что там всегда можно найти ✅овощи/зелень без заправки ✅белок без тонны масла (на гриле/запеченный/на пару) ✅большое разнообразие блюд/продуктов, поэтому тарелка всегда выглядит максимально аппетитно и красочно Хочу, чтобы отпуск и all inclusive перестали у вас ассоциироваться с плюсом на весах, отеками, перееданиями и откатами по форме. Можно по-другому, правда❤️‍🩹 ✨Welcome на ведение по питанию/тренировкам, если наконец-то хотите найти тот самый баланс: @sonyapd

Реально ли вернуться из турецкого all inclusive без плюса на весах? Да! И даже с небольшим минусом! По крайней мере, мои девочки это доказывают🥹💔 Хоть мы в этом году и без отпуска, но визуально наелась симитами в отчетах😋☝🏼Мой отдельный почет девочкам, которые даже в отпуске тренят и шлют отчеты! И самое крутое — не от боязни потерять прогресс/набрать вес, а потому что своя рутина В КАЙФ. Но в тысячный раз повторюсь — цель работы никогда не цифра на весах, а ваше САМООЩУЩЕНИЕ, ваша уверенность и кайф от себя! Просто посмотрите, что пишут😭❤️‍🩹 Обожаю то, что делаю!

🥖пицца на творожном тесте с грушей и камамбером ингредиенты: — для теста 200 гр пластового творога 1 яйцо 45-50 гр муки щепотка соли и куркумы для цвета — для начинки 30 гр греческого йогурта 30-40 гр моцареллы 30-40 гр камамбера 1/2 груши приготовление: 1/ для теста смешиваем все ингредиенты, формируем пиццу 2/ сверху пиццу смазываем греческим йогуртом и выкладываем сыр и грушу 3/ выпекаем при 180’ 15-20 минут (зависит от мощности духовки) после приготовления советую посыпать травами, копченой солью и полить 1-2 ч.л меда🤤 #рецепты@dolcefarsport