Илья Ярошенко I Run,BAON,Run

Нашел собеседника (или собеседницу))) в WHOOP: Задал вопрос, а я спокойно ли перевариваю текущие нагрузки? И что больше влияет на мое восстановление (недовосстановление): стресс по бизнесу или физические нагрузки? ⬇️Ответ был такой ⬇️ ➡️Как ты перевариваешь текущие нагрузки? За последние 30 дней у тебя в основном зеленые и верхне‑жёлтые Recovery: ✅Много дней 80–95% (зелёная зона) после Strain 16–21. ✅Когда Recovery падает (около 37–55%), это единичные дни, а не длительные серии. По сочетанию HRV, RHR и частых зелёных Recovery видно, что ты в целом хорошо адаптируешься к своим физическим нагрузкам. Организм переваривает объём, но иногда появляются «предупреждающие» жёлтые дни, когда лучше немного сбрасывать обороты. ➡️Что сильнее «бьёт» по восстановлению — бизнес‑стресс или тренировки? По твоим данным за последние 30 дней: ✅Дни тренировок Сами по себе не всегда дают плохое Recovery — часто на следующий день ты всё равно в зеленой зоне, если сон ок. ✅Но когда к нагрузкам добавляются восстановление, стресс по бизнесу или (умственный/бизнес‑стресс — много часов medium/high вне тренировок), чаще видим падение Recovery в жёлтый низ (около 40–50%) и снижение HRV. Вывод получился такой: Тренировки я переношу, а хронический стресс делает нервную систему менее гибкой (HRV проседает) и Recovery падает. Совет от моего собеседника: Сознательно «обнулять» non‑activity stress: 2–3 коротких блока по 5 минут дыхания/медитации, пешие прогулки без телефона, четкий «off» от работы вечером. Что сказать: приятно пообщаться с умным собеседником)) Повторюсь: часто простые способы обнуления стресса и восстановления мы хорошо знаем, но на практике не используем. Или используем не так часто, как нужно. И вот такие помогающие вспомнить это гаджеты или мероприятия – must have.

Игрушка-антистресс И о стрессе ➡️ Куда без него сейчас? С падением индекса предпринимательской уверенности, естественно, он вырастает. Бег, сон, дыхание уже не справляются. Опции выпить и забыться — лет 5 как нет. И вот она. Бурма. Пресекал рассказом о Му-му любые разговоры в семье типа: «папа, а давай заведем …» Пруд-то рядом с домом — только попробуйте что-то притащить. И вот стоило уехать в Африку. Прилетаю. На тебе. Порываюсь выполнять обещание, но что-то сразу отвлекло, остановило. Это вообще не кошка из моего детства. Их там было несколько. Воняли, лезли, линяли, вечно что-то сгрызали и писали куда попало. Толка ноль. Только проблемы. Здесь другое. Спецом выведенная порода. ГМО)) Кошковидная собака или наоборот. Восточная покорность: мучают дети, ну значит так и надо. Для этого я и тут. Человекоориентированость Не воняет, не линяет, ничего не грызет( может пока)) Урчит, лезет на руки, устраивает целые спектакли, чтобы привлечь внимание. Конечно, полностью от стресса не избавляет, но точно поднимает настроение. Му-му отменяется)))

Поддался моде и сдал ДНК-тест Выбирал, на что именно сдавать. Тесты сейчас предлагают разные. Например, происхождение (сколько и какой во мне крови) – почему-то совсем неинтересно. Понятное дело, что тысячу лет назад была большая миграция народов. И у всех нас есть хороший замес. Есть и есть. Выбрал два: на обмен веществ, сердце и т.п. и нейро/психоэмоциональный профиль. Ну тоже можно сказать, что почти потраченные зря деньги и слюни) Подтвердилось все то, что и так знал о себе. Например, есть повышенный риск избыточной массы тела и ожирения, поэтому важен строгий контроль калорий и регулярная физическая активность. Генетически повышен риск нарушений углеводного обмена и СД2, поэтому нужно ограничивать быстрые углеводы, контролировать вес и глюкозу крови. Есть повышенная чувствительность к стрессу, выше риск тревожно-депрессивных состояний и склонность к повышенному артериальному давлению. Из приятного: высокая предрасположенность к длительным физическим нагрузкам. Выявлена предрасположенность к устойчивой концентрации. Высокий уровень решительности и умение принятия решений в стрессовых ситуациях (при этом, что к самому стрессу чувствительность высокая). И все в этом же духе. Много разных пунктов: какие-то радуют, какие-то не особо (но ничего нового в них нет, уже и так известно, работаю с этим). Большой отчет по витаминам и продуктам - переносимость, риски. В целом полезно и можно принять во внимание. Если подводить итог ➡️ ДНК – неплохая штука, если человек о своем здоровье и себе знает мало или в принципе только начинает этим вопросом интересоваться. Действительно, совпадает многое и вроде как поплевал в пробирку – получил два многостраничных отчета)) Если же в историю своего здоровья погружен, сильно картину мира тест ДНК не перевернет. Да, по каждому пункту анализа даются рекомендации. Но основная часть сводится к тому, что и так понятно: спите достаточно, отдыхайте и не перегружайтесь, правильно питайтесь и меньше стрессуйте. Чтобы это узнать, можно в целом тесты и не сдавать. Хотя, это как раз те пункты, которые мы все знаем, но часто про них забываем. Поэтому, возможно, неплохо и повторить))

#Пятничный_оптимизм Наш бизнес ощущает себя не хуже других. Но и не намного лучше. Настроение такие же. Спад потребительского спроса в фэшн ритейле почувствовали еще в середине прошлого года. В этом году добавилась и налоговая нагрузка. А для кого-то из малого бизнеса — впервые)) Стоимость логистических услуг и комиссии на маркетплейсах возросли. Трафик в торговых центрах падает. Так что можно удивиться, что индекс предпринимательской уверенности в первом квартале 2026 года всего минус 8 пунктов, а не больше. Что будет дальше? Небольшие селлеры будут массово закрываться.Безработица уже не будет в районе рекордных 2-3%. Эти категории людей вынуждены будут сокращать потребление. И другие тоже. При этом рост стоимости товаров сохранится. Из-за всех перечисленных выше факторов средняя наценка коэффициент на FOB вырастет с 4 до 5 раз (у кого-то и больше). Кризисная спираль: одна проблема тянет за собой другую. И каждый новый виток хуже предыдущего. Готовимся затянуть пояса. Бизнесу уже 34 года, проходим не первый кризис. Все переживали. Поэтому состояние знакомое)