arinectar

борьба за +1см мышц продолжается 🤍 румынская тяга: когда движение получается по-настоящему красивым 😇✨ 💪маленький нюанс, который помогает держать форму: в нижней точке делаю паузу на 1–2 секунды — так лучше чувствуется задняя поверхность бедра и не хочется «пролететь» вниз💪

Завтрак-фаворит в последнее время 🤍 быстро, вкусно и много белка) кбжу на весь: 537 / Б 57 / Ж 11 / У 50 ингредиенты: • творог 180гр • 1 яйцо 🥚 • мука 40гр • сах.зам по вкусу • шоколадный пудинг hyper 🍫 • ягоды 🍓 1. смешиваем творог + яйцо, добавляем муку и сах.зам по вкусу 2. сковородку смазываем 1г масла и на среднем огне жарим блинчик 3. сверху выкладываем шоколадный пудинг и ягоды (можно заменить чем-то другим, но изменится кбжу)

☝️ небольшой факт, который многие путают с эффективностью тренировки🏋️ многие считают: если после зала ничего не болит - значит, плохо потренировались😭 💪 Крепатура появляется чаще всего из-за непривычной нагрузки, нового упражнения или увеличения объёма работы. со временем тело адаптируется, и боли может становиться меньше — при этом мышцы всё равно получают необходимую нагрузку 💪 поэтому не оценивайте тренировку по тому, насколько больно вам будет утром🥰

Знаешь ли ты? 🍓 Клубника богата витамином C, который участвует в выработке коллагена — белка, отвечающего за упругость кожи 🍓 Малина — хороший источник витамина K, который участвует в нормальном свертывании крови и поддержании здоровья костей 🫐Ягоды богаты не только витаминами, но и клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника и помогает дольше сохранять чувство сытости ☀️ Лето - лучшее время, чтобы включить в рацион сезонные ягоды! 🍓🍓