ABST PRO SPORT

Если хочешь кататься зимой как профи — начни готовиться уже сейчас 🎿 Хороший лыжный сезон начинается задолго до первого снега. Именно сейчас закладывается база, которая поможет зимой кататься дольше, быстрее и техничнее. 🏃 Развивай выносливость 💪 Работай над силой 🎿 Катайтесь на лыжероллерах и отрабатывай технику ⚡ Добавляй интервальные тренировки 🧘 Не забывай про восстановление Не пытайся за несколько недель сделать то, на что обычно уходят месяцы. Постепенная и системная подготовка — лучший способ подойти к сезону в хорошей форме. А чтобы подготовиться к зиме ещё эффективнее, приглашаем на наши лыжные кемпы ABST ❄️ 📍 Ханты-Мансийск 1–8 ноября 2026 📍 Кировск — первый снег 5–13 декабря 2026 📍 Дёмино — новогодние каникулы на лыжах 2–8 января 2027 📍 Лыжный кемп в горах 9–16 января 2027 📍 Сахалин 22–26 февраля 2027 Тренировки, техника, объём, скорость и команда — всё, чтобы провести лыжный сезон максимально продуктивно. Начни готовиться сейчас — и первый старт на снегу станет продолжением твоей работы, а не её началом. 🎿🔥

Как встретишь Новый год — так его и проведёшь 🎿 Поэтому предлагаем начать 2027-й активно: с лыж, тренировок, новых целей и отличной компании. С 2 по 8 января ждём вас на нашем новогоднем кемпе в Дёмино. За семь тренировочных дней будем работать над техникой, силой и выносливостью, разбирать ошибки по видео и просто много кататься. А вечером — отдыхать, гулять, общаться и наслаждаться зимней атмосферой Дёмино. Если хотите начать год с правильного настроя — присоединяйтесь 💙 2–8 января | Дёмино Подробнее о Кемпе — присоединиться ❄️

У спортсменов часто есть «слабые места», над которыми они не хотят работать, что может привести к проблемам во время тренировок и соревнований. Одним из таких мест является внутренняя поверхность бедра. Например, Элиуд Кипчоге сошел с олимпийского марафона из-за спазмов в этой области. Лыжники также недооценивают работу с мышцами внутренней поверхности бедра, так как основное отталкивание происходит за счет передней поверхности и ягодичных мышц. ❕В результате таких неравномерных нагрузок может возникнуть мышечный дисбаланс и, как следствие, травма колена. Избежать этой травмы можно при помощи следующих упражнений⬇️ 🔵Подъем «нижней» ноги из положения лежа на боку с различной постановкой другой ноги. 🔵Боковая планка на тумбе: статичная и динамическая. 🔵Сведение ног с изотоническим кольцом для фитнеса (ноги в висе, включаем мышцы пресса).

Лыжный сезон уже близко — и сейчас самое время задуматься, к чему вы хотите прийти зимой. Если цель — просто покататься, подход может быть одним. Если впереди марафоны, серия стартов или борьба за результат в своей возрастной категории — подготовку нужно выстраивать гораздо системнее. Летняя база уже заложена, а сейчас начинается самый важный переход к специфической работе. Первые 3–4 недели: что должно измениться? К концу первого месяца на снегу желательно получить не максимальную форму, а несколько других вещей: ✔️ уверенная техника; ✔️ восстановленная специфическая силовая выносливость; ✔️ способность спокойно переносить лыжный объём; ✔️ возвращение скорости; ✔️ первые контролируемые интервалы; ✔️ понимание своих рабочих интенсивностей. И только после этого имеет смысл последовательно увеличивать объём и интенсивность в соответствии с главными стартами сезона. ⚠️ Главная ошибка начала сезона Очень хочется проверить себя. Первый снег. Хорошая погода. Компания. Снег идеально скользит. И вот уже через неделю: «Сегодня 20 км на максимуме, завтра интервалы, послезавтра силовая, а в выходные контрольная гонка». В результате вместо прогресса получаем накопленную усталость, проблемы с техникой и несколько потерянных недель. Вкатка — это не потерянное время. Это период, когда организм заново учится быть лыжным. 🏆 А дальше всё зависит от цели Одна из главных идей хорошей подготовки — не пытаться одновременно максимально развивать все качества. Если главные старты — 10 км, программа будет одной. Если цель — марафон 50 км, совершенно другой. Если впереди несколько марафонов подряд, потребуется ещё и специальная работа с восстановлением и накоплением усталости. Поэтому правильный вопрос в начале сезона звучит не: «Как мне тренироваться на лыжах?» А: «К чему именно я должен прийти к главному старту сезона?» От ответа на него и должна строиться вся подготовка — от летнего фундамента до последней тренировки перед гонкой. 👉 Листайте карусель — Алексей Барышников разобрал, как правильно выстроить начало сезона и на что обратить внимание осенью и после первого снега.

Давайте немного послушаем ответы на интересные вопросы наших участников кемпа 🎤 Смотрите видео и ловите атмосферу наших тренировочных сборов 💙 Здесь можно выйти из привычного тренировочного режима, попробовать что-то новое и просто кайфануть от процесса. А ещё именно на кемпах рождаются истории, которые потом вспоминаешь весь сезон.